Algumas consequências para o seu dia-a-dia
- Não consegue chegar aos armários como antigamente - A roupa deixou de assentar tão bem (p.ex. a gola fica mais afastada da nuca, os casacos e camisas levantam atrás e as saias e vestidos empinam à frente) - Sente-se rapidamente enfartada, mesmo com pouca comida - Tem a sensação que as costelas a estão a furar
ALIMENTAÇÃO:
Uma alimentação variada e equilibrada é muito importante para uma vida saudável porque ajuda a prevenir muitas doenças (p.ex. diabetes, doenças cardiovasculares, osteoporose, obesidade).
EXERCÍCIO FÍSICO:
Uma vida activa e a prática regular de exercício físico são muito importantes para a saúde dos ossos, em todas as fases da vida: durante o crescimento e até aos 30-35 anos ajudam a obter um bom pico de massa óssea e a partir dessa idade contribuem para que a perda óssea seja mais lenta ou estabilize.
Mesmo que já tenha osteoporose ou tenha sofrido uma fractura deve fazer exercício físico e evitar ter uma vida muito sedentária. O exercício vai ajudar a:
- manter a massa óssea e reduzir o risco de fractura - melhorar a força muscular e permitir uma melhor postura - melhorar o equilíbrio e diminuir o risco de queda - reduzir as dores crónicas da coluna - prevenir ou diminuir as deformações da coluna provocadas pela osteoporose. Nem todos os exercícios são bons para quem tem osteoporose e não deve começar qualquer programa sem falar com o seu médico.
O exercício adequado para si vai depender da gravidade da sua osteoporose, da existência de outros problemas de saúde e da sua forma física.
Regra geral não deve fazer mais que três sessões de exercício por semana, com duração de 30 minutos cada uma.
O que pode fazer Os melhores tipos de exercícios para quem tem osteoporose são:
- exercícios com carga: marcha, dança e aeróbica de baixo impacto - exercícios com resistência: usando pesos livres, aparelhos ou fitas de borracha
Uma óptima actividade para quem tem problemas de equilíbrio é o Tai-Chi, uma forma muito suave de artes marciais que melhora o equilíbrio, a postura e reduz as quedas.
A natação, por não ser feita em carga, não é recomendada quando se pretende aumentar a massa óssea. No entanto, se já teve fracturas vertebrais, a natação e a hidroginástica suave podem ser bons exercícios, uma vez que a impulsão da água reduz o esforço necessário, reduz a probabilidade de ter dor na execução e ajuda a melhorar a força muscular.
Prevenção da deformação e da dor As deformações da coluna vertebral e as dores crónicas nas costas podem ser reduzidas através da prática de exercícios que fortalecem a musculatura da coluna, do tórax, dos ombros e dos abdominais.
Depois de aprender estes exercícios com um terapeuta, poderá executá-los em casa, de forma regular.
